Mis à jour le 3 octobre 2026 · par Eva
Protéines, fer, antioxydants : sur le papier, la spiruline a tout du super-aliment pour les cheveux, et beaucoup de marques lui prêtent le pouvoir de freiner la chute et d’accélérer la pousse. Ce que l’on sait vraiment est plus limité, et il y a une précaution importante à connaître avant d’acheter. Voici ce qu’elle apporte, à qui elle peut servir, comment la prendre ou l’utiliser en masque, et comment choisir un produit sûr.
La spiruline est un complément alimentaire, pas un traitement. Une chute de cheveux qui dure justifie une prise de sang (fer, thyroïde, vitamine D) avant toute cure. L’ANSES la déconseille aux personnes atteintes de phénylcétonurie ou allergiques.
L’essentiel
- Ce qu’elle contient : beaucoup de protéines, du fer, du bêta-carotène et des antioxydants.
- Son intérêt pour les cheveux : indirect, surtout en cas d’apports insuffisants en protéines ou en fer. Aucune étude ne montre d’effet direct sur la pousse.
- La vitamine B12 qu’elle contient est en grande partie inactive : elle ne remplace pas une supplémentation chez les végétaliens.
- La précaution clé : l’ANSES recommande les circuits les mieux contrôlés, à cause de risques de contamination.
- En masque : un soin agréable, sans preuve d’effet sur la pousse.
Ce que contient la spiruline
La spiruline est une micro-algue, en réalité une cyanobactérie, cultivée dans l’eau puis séchée en poudre ou en comprimés. Elle est riche en protéines (environ 60 % de son poids sec), en fer, en bêta-carotène (précurseur de la vitamine A) et en phycocyanine, le pigment bleu antioxydant qui lui donne sa couleur.
Ces nutriments participent tous au bon fonctionnement du follicule pileux. Mais aux doses habituelles, quelques grammes par jour, la spiruline n’apporte qu’une fraction des besoins en protéines, et ne fait de différence que si l’alimentation en manque.
Fait-elle pousser les cheveux ?
Aucune étude chez l’humain n’a montré que la spiruline accélère la pousse ou freine une chute de cheveux. Les promesses des marques s’appuient sur sa composition, pas sur des essais. Elle peut être utile dans deux situations :
- Une alimentation pauvre en protéines, régime strict ou végétalien mal équilibré.
- Un manque de fer modéré, en complément d’une alimentation adaptée, et sur avis médical en cas de carence avérée.
Pour une chute réelle, cherchez d’abord la cause : notre guide des causes de la chute et celui des vitamines et carences vous orienteront.
Comment la prendre
- Commencez doucement1 g par jour la première semaine, pour vérifier la tolérance digestive.
- Puis 3 à 5 g par jourEn comprimés ou en poudre dans une boisson ou un plat froid, en suivant la notice.
- Cure de trois moisLe temps d’un cycle de pousse visible, avant de juger.
- Avec un repasEt de la vitamine C dans l’assiette pour mieux absorber le fer.
En masque capillaire
La poudre de spiruline se mélange à un yaourt, à du gel d’aloe vera ou à une huile pour faire un masque appliqué sur le cuir chevelu et les longueurs, vingt à trente minutes avant le shampoing. C’est un soin agréable qui laisse les cheveux doux, mais aucune étude n’a mesuré d’effet sur la pousse ou la chute. Rincez bien : la poudre peut teinter légèrement les cheveux très clairs.
Bien choisir sa spiruline
En 2017, l’ANSES a analysé les effets indésirables signalés après la prise de compléments à la spiruline et rappelé que ces produits peuvent être contaminés par des toxines de cyanobactéries, des bactéries ou des métaux lourds (plomb, mercure, arsenic). Elle recommande de :
- privilégier les circuits d’approvisionnement les mieux contrôlés, avec un fabricant clairement identifié ;
- vérifier la traçabilité et la conformité à la réglementation française ;
- éviter la spiruline en cas de phénylcétonurie ou de terrain allergique.
Une spiruline bio, cultivée en France ou dans l’Union européenne, avec des analyses publiées par le fabricant, est le choix le plus prudent.
Nutri&Co spiruline bio française
Cultivée en Provence, riche en phycocyanine. Notée 4,7/5.
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Comprimés de spiruline pure, dosage en phycocyanine indiqué. Notée 4,5/5 sur 4 200 avis.
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Comprimés de 500 mg, pour une cure de plusieurs mois. Notée 4,5/5 sur 8 500 avis.
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Questions fréquentes
La spiruline fait-elle pousser les cheveux ?
Aucune étude ne le montre. Elle peut aider indirectement si votre alimentation manque de protéines ou de fer.
Combien de temps faire une cure de spiruline pour les cheveux ?
Trois mois, à 3 à 5 g par jour après une semaine de démarrage progressif.
La spiruline a-t-elle des effets secondaires ?
Des troubles digestifs sont possibles au début. Le principal risque vient de la contamination de produits mal contrôlés, d’où l’importance de choisir un fabricant identifié et traçable.
Peut-on prendre de la spiruline enceinte ?
Demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme : la qualité du produit et l’apport en fer et en vitamine A doivent être pris en compte.
Spiruline en masque ou en comprimés ?
En comprimés si l’objectif est l’apport nutritionnel. En masque, c’est un soin cosmétique agréable sans effet prouvé sur la pousse.
Sources
- ANSES, « Compléments alimentaires à base de spiruline : privilégier les circuits d’approvisionnement les mieux contrôlés », avis de 2017 : anses.fr.
- Prix, notes et nombre d’avis relevés sur Amazon.fr le 3 octobre 2026.