Mis à jour le 3 octobre 2026 · par Eva
Les cheveux sont l’un des tissus qui se renouvellent le plus vite dans le corps, et ils sont les premiers à pâtir d’un manque de nutriments. Mais quelles vitamines comptent vraiment, et faut-il en prendre en complément ? Voici le rôle de chacune, les carences qui font réellement tomber les cheveux, où les trouver dans l’assiette, et quand une cure a du sens.
Avant une cure, surtout en cas de chute importante, une prise de sang permet de savoir ce qui manque vraiment. Certaines vitamines sont toxiques à forte dose, et la biotine fausse des analyses : signalez toujours vos compléments à votre médecin.
L’essentiel
- Les carences qui font tomber les cheveux : fer (la plus fréquente chez la femme), zinc, vitamine D, vitamine B12 et folates, protéines.
- Les vitamines les plus vendues (biotine, vitamine E) sont rarement en cause.
- Sans carence, un complément n’accélère pas la pousse et ne stoppe pas une calvitie.
- Le bon réflexe : une prise de sang (ferritine, vitamine D, B12) avant de dépenser dans des gélules.
- Attention à l’excès de vitamine A et de sélénium, qui fait au contraire tomber les cheveux.
Les vitamines et minéraux qui comptent
| Nutriment | Rôle pour le cheveu | Carence fréquente ? | Où le trouver |
|---|---|---|---|
| Fer | Oxygénation du follicule ; un manque provoque une chute diffuse | Oui, surtout chez la femme (règles, grossesse) | Viande rouge, boudin, lentilles, épinards (avec de la vitamine C) |
| Zinc | Fabrication de la kératine, cicatrisation du cuir chevelu | Parfois (régimes végétaliens, troubles digestifs) | Huîtres, viande, graines de courge, légumineuses |
| Vitamine D | Cycle du follicule | Oui, très fréquente en hiver | Poissons gras, œufs, exposition au soleil |
| Vitamine B12 et folates (B9) | Division des cellules du follicule | B12 : végétaliens, seniors ; B9 : grossesse | B12 : produits animaux ; B9 : légumes verts, légumineuses |
| Biotine (B8) | Fabrication de la kératine | Rare | Jaune d’œuf cuit, foie, noix, légumineuses |
| Vitamine C | Absorption du fer, production de collagène | Rare | Fruits, légumes crus |
| Vitamine A | Production de sébum | Rare ; l’excès fait tomber les cheveux | Foie, carotte, patate douce |
| Vitamine E | Antioxydant | Rare | Huiles végétales, amandes |
| Sélénium | Antioxydant | Rare ; l’excès fait tomber les cheveux | Noix du Brésil (deux suffisent), poisson |
| Protéines | Matière première du cheveu | En cas de régime strict | Viande, poisson, œufs, légumineuses, laitages |
Les carences qui font vraiment tomber les cheveux
Le fer
C’est la carence la plus souvent en cause dans une chute diffuse chez la femme. Elle se dépiste par le dosage de la ferritine, le stock de fer de l’organisme. Une ferritine basse, même sans anémie, est souvent associée à une chute. La supplémentation se fait sur prescription : le fer en excès est toxique, et ne doit pas être pris « au cas où ».
La vitamine D
Une grande partie de la population française en manque en fin d’hiver. Son rôle exact dans la chute de cheveux est encore étudié, mais une carence est fréquente chez les personnes qui perdent leurs cheveux, et elle se corrige facilement sur avis médical.
Le zinc, la B12 et les folates
Plus rares, ces carences concernent surtout les personnes qui suivent un régime végétalien, ont des troubles de l’absorption intestinale, ou prennent certains médicaments au long cours. Un régime très restrictif ou une perte de poids rapide peuvent aussi provoquer une chute, deux à trois mois plus tard.
Faut-il prendre des vitamines pour les cheveux ?
Oui, si vous avez une carence confirmée ou des apports à risque : grossesse et allaitement, régime végétalien, alimentation déséquilibrée, règles abondantes. Dans ces cas, corriger le manque relance la pousse en quelques mois.
Non, si votre alimentation est variée et que vos analyses sont normales : une revue de la littérature publiée en 2019 conclut que les compléments n’ont pas montré d’intérêt chez les personnes sans carence, et que certains, à forte dose, peuvent même aggraver la chute. Pour une calvitie, aucune vitamine ne remplace les traitements validés présentés dans notre guide des traitements de la chute.
Si vous faites une cure, privilégiez un complément complet et modérément dosé (fer si besoin, zinc, vitamines du groupe B, vitamine D) plutôt qu’une mégadose d’un seul nutriment, et comptez trois mois. Notre sélection de compléments alimentaires pour cheveux détaille les formules qui ont du sens ; d’autres dossiers, comme celui sur la vitamine cheveux et l’éclat naturel, passent en revue d’autres formules.
Les excès à éviter
- Vitamine A : à forte dose, elle provoque une chute de cheveux. Attention aux cumuls de compléments et aux traitements contre l’acné qui en dérivent.
- Sélénium : l’excès fait tomber les cheveux et rend les ongles cassants. Deux noix du Brésil par jour couvrent déjà les besoins.
- Biotine : sans danger connu, mais elle fausse des analyses de sang (thyroïde, troponine). Voyez notre article sur la biotine.
- Fer : jamais sans prise de sang ni avis médical.
L’assiette qui fait du bien aux cheveux
- Des protéines à chaque repas : œufs, poisson, viande, légumineuses, laitages.
- Du poisson gras une à deux fois par semaine, pour la vitamine D et les oméga-3.
- Des légumes verts et des légumineuses, pour les folates et le fer végétal, avec un fruit riche en vitamine C pour mieux l’absorber.
- Une poignée d’oléagineux : amandes, noix, graines de courge, et deux noix du Brésil.
- Pas de régime trop restrictif : une perte de poids rapide est une cause classique de chute.
Questions fréquentes
Quelle vitamine manque quand on perd ses cheveux ?
Le plus souvent, c’est le fer qui manque, surtout chez la femme. La vitamine D, le zinc et la B12 sont d’autres carences possibles. Une prise de sang permet de le savoir.
Quelle est la meilleure vitamine pour la pousse des cheveux ?
Celle qui vous manque. Sans carence, aucune vitamine n’accélère la pousse. En cas de doute, faites doser la ferritine, la vitamine D et la B12.
Combien de temps pour voir l’effet d’une cure ?
Trois mois au minimum, le temps qu’un nouveau cycle de pousse devienne visible. La chute ralentit en général avant que la repousse se voie.
Les vitamines peuvent-elles faire tomber les cheveux ?
Oui, à forte dose : l’excès de vitamine A et de sélénium provoque une chute. D’où l’intérêt de ne pas cumuler plusieurs compléments.
Quelle prise de sang faire pour une chute de cheveux ?
Le médecin demande souvent la ferritine, une numération formule sanguine, la TSH pour la thyroïde, et selon le contexte la vitamine D, la B12 et le zinc.
Sources
- Almohanna HM et al., « The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review », Dermatology and Therapy, 2019.
- Société française de dermatologie, fiche patient « Chute de cheveux » : dermato-info.fr.
- Anses, références nutritionnelles et table Ciqual de composition des aliments : anses.fr.